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时代变了。

如今英超俱乐部的季前训练，与10年前已大不相同。

心脏检查和脑震荡筛查已成为英超俱乐部的强制性项目，而球员回归俱乐部时所接受的身体检测之细致程度，可谓前所未有。

你是否听说过“力量测力板”?或者“NordBord”是什么设备?球员在季前备战首日体重应控制在什么范围之内才算符合要求?

距离2025-2026赛季英超联赛开赛只剩1个月，过去一周左右，各队球员已陆续返回训练基地，开始进入季前备战阶段。

为了深入了解这些早期训练的具体内容，我们采访了高性能运动专家、Reload诊所联合创始人杰夫·斯科特。他曾在英超效力长达20年，最近担任托特纳姆热刺俱乐部医学与运动科学主管。

一、季前准备前的准备

“赛季结束时，” 斯科特解释道，“球员会收到一份休赛期健身计划，以及理想的归队体重目标。大多数球员的合同中规定每年有3周假期，俱乐部也会尽量尊重这一点。”

“一般来说，我们会建议他们在休赛初期至少休息两周，期间不进行足球训练，也不进健身房。这段时间他们可以通过自己喜欢的日常活动保持基本体能。随后再逐步恢复训练，比如在家进行锻炼或跑步计划。”

“近年来，越来越多球员选择在休赛期聘请私人健身教练。任何球员都可以这么做，而在西班牙、葡萄牙、迪拜等地也设有专门的集训营。这些训练营组织得相当系统，其运营机构会与俱乐部沟通，并汇报球员的训练情况。”

“大多数球队安排6周的季前训练，不过具体时间视球员是否参加国际赛事或夏季举行的国际足联俱乐部世界杯而定。以热刺为例，我们通常会让国家队球员在最后一场比赛后休息三周，哪怕这意味着他们比其他队友晚几天归队。但在今年举办世俱杯的情况下，这种做法就不可行了，这也是俱乐部必须面对的新挑战。”

二、正式季前训练

“归队的第一天几乎是一整天的医学检查。在热刺，我们为每位球员安排了一张包含多达16个项目的测试流程表，从血液检测到力量测试，甚至包括牙科和视力筛查。”

1、血液检测

“俱乐部医生会对球员在休赛期间是否有任何疾病或健康问题进行评估，球员还会接受全面的血液筛查，涵盖数百项指标，以检测是否存在异常状况。俱乐部通常拥有该球员历年的血液数据档案，因此可以将其当前结果与过往对比，寻找变化迹象，例如感染、炎症或其他潜在问题，从而提前发现可能的健康风险。”

“这项血液检测还包括营养状态筛查，分析约200项生物标志物(如离子、维生素和矿物质)，确保各项指标处于合理水平。我们通常每年进行四次此类检测，但由于费用较高，并非所有俱乐部都能负担得起。若发现某项指标偏低，可通过饮食调整加以改善;若无法通过食物补充，则可考虑使用营养补剂。”

2、营养状态筛查

“球员身高体重会被测量(俱乐部希望球员归队时体重与上赛季末设定的目标体重相差不超过1公斤)。此外，还会进行身体成分分析，方法通常是使用DEXA扫描仪，或利用卡尺测量特定部位皮下脂肪厚度的‘皮褶测试’。这也是一次与球员交流的机会，讨论他们新赛季的目标，是增加肌肉质量还是减少体脂，帮助他们达到最佳身体组成。”

3、脑震荡基准测试

“这是一项基于电脑的认知能力筛查测试，用于测量球员的反应速度、记忆力以及完成特定任务的能力。测试成绩将作为该球员的‘基线值’记录下来。一旦赛季中发生脑震荡，他们需要再次接受此项测试作为重返赛场的一部分标准——只有恢复至接近或达到此前基线水平，才能重新参赛。”

“这项测试大约在十年前引入英超，如今已成为联赛规定的强制性项目。”

4、心脏筛查

“由外部心脏病专家进行心电图和超声心动图检查。心电图通过皮肤上的电极检测心脏的电信号，反映心跳频率与节律，有助于诊断和监测多种心脏疾病。而超声心动图则是一种超声波扫描技术，可用于评估心脏结构、功能及血流状况。”

“不同级别联赛对此类检查的要求有所不同，但在英超，这两项测试均为必做项目。所有新加盟球员都会接受一次基线测试，每个季前筛查时的数据都会与该基线进行对比。虽然发现异常的情况并不常见，但也不是完全罕见。有时我们会发现一年内出现的心脏异常现象，这是确保球员安全继续训练的重要机会。”

5、骨骼肌系统检查

“理疗师会进行多项骨骼肌系统的测试，了解球员是否存在任何相关问题。这一部分主要是在病床上完成，球员平躺后，理疗师逐一检查各个关节，查看是否有肌腱增厚、关节肿胀、疼痛或活动受限，以及韧带松弛等情况。他们会逐个关节排查，对照球员以往的基线数据，判断是否存在异常。”

“季前是一个发现小问题的好时机，这样可以在整个赛季中逐步解决，防止它们发展成严重伤病。”

“根据俱乐部的具体规程，还可以进一步对易受伤肌腱(如跟腱和髌腱)进行更详细的超声波检查。若发现肌腱周围存在增厚或新生血管等现象，说明可能存在潜在问题，或未来可能出现损伤。”

6、体能测试

“接下来由运动科学团队接手。他们会为每名球员进行功能性动作筛查，即一系列七项测试(深蹲、跨栏步、直线弓步走、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性)，旨在评估基础动作模式并识别移动性和稳定性的限制因素。”

“然后是健身房内的力量测试。这通常包括一种名为‘力量测力板’的设备，它是一种装有传感器的平台，用于测量各种动作过程中地面反作用力，提供关于个体力量、爆发力和动作模式的详细数据。通过它，可以获取多个指标，例如球员跳跃高度、力量发展速率(肌肉或肌群产生力量的速度)、以及反应性力量指数(运动员吸收并迅速释放力量的能力)。测力板还能识别四肢之间力量输出的不对称性，并评估姿势控制与体重分布。”

“此外还有其他设备也可用于功率输出的测量，例如深蹲机，它通过测量峰值功率输出来评估下肢的爆发力。”

“等速或Cybex测试常用于测量股四头肌与腘绳肌的力量及其不平衡情况。我们重点关注最常见的伤病类型——肌肉拉伤，尤其是腘绳肌拉伤。这类设备可提供球员双腿之间的对比结果，并详细展示股四头肌与腘绳肌的力量比例，以确保其处于最优状态。同样地，也会对大腿内收肌群(腹股沟)和外展肌群进行测试，确保左右两侧平衡。”

“我们希望腘绳肌与股四头肌的力量比例尽可能均衡。比例差异越大，腘绳肌拉伤的风险越高。”

“最后，球员将在户外进行某种形式的跑步测试。过去常用的是间歇跑测试，后来逐渐转向变速跑测试——一种节奏不断变化的持续跑动，交替进行快速冲刺与慢速恢复。每个俱乐部会根据自身需求设计不同版本的长跑测试。热刺最近采用了一种一公里跑测试，即绕完整球场来回跑十趟，在尽可能短的时间内完成。职业球员通常的目标是在3分20秒至3分40秒之间完成。”

“这类测试的形式多样，俱乐部会根据自身的战术风格定制适合自己的版本。这往往取决于主教练是谁，以及他与运动科学团队共同设定的测试参数。”

“总体而言，俱乐部希望找到一种可以在季前后期和整个赛季中重复进行的测试方式，以确保球员在体能方面不断进步。”

三、过去10年间发生了哪些变化?

“我们所能使用的科技已经有了显著进步。如今的设备更加先进，例如NordBord，它是一种用来测量腘绳肌离心力量的装置，这在预防伤病方面至关重要。同一家公司还生产了另一种名为GroinBar的设备，它改进了对大腿内收肌群和外展肌群力量的测量方式。这些设备能够精确测量球员所施加的力量，并将数据实时反馈到平板电脑上，便于分析与回顾。

“最大的变化在于有关脑震荡和心脏筛查的规定比10年前更加严格和强制化。心脏检测虽然早已是规定项目，但在过去四五年间，针对头部损伤的监测要求大幅增加，目的是确保任何可能发生的脑震荡都能在球员重返训练之前被及时识别并接受治疗。

“此外，体能测试的方式也发生了变化，各队根据自身的战术风格以及对球员的具体要求，对测试内容进行了调整和个性化设计，这种趋势越来越明显。