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一名英超足球运动员需要达到怎样的体能水平?这看似简单的问题，答案却远非三言两语可概括。

首先，“体能”一词涵盖诸多维度：力量、耐力、灵活性、速度与爆发力。其次，职业球员的体能评估方式，与普通人去健身房测验截然不同。为何如此?因为他们的训练与测试，皆围绕足球运动的实际需求设计，而非健身房中的表现。

那么，在8月这个新赛季即将开启的时节，他们究竟如何衡量自身的体能状态，判断自己是否已做好准备?为解答此问，媒体邀请了精英体能机构292 Performance协助测试。该机构为顶级球员提供专业支持，服务对象超过半数英超俱乐部。

在伦敦西南乡间一处名为潘尼尔公园的奢华水疗酒店，我们展开测试。这里不仅是英格兰橄榄球队的主要训练基地，更配备了顶尖的运动设施。292 Performance的团队对记者爱德华多·坦斯利进行了一系列测试，旨在揭示他的体能水平与普通英超球员的差距。

“我们会把你当作刚签约职业俱乐部的球员来对待。”公司首席体能教练马修·班克斯说道。需要说明的是，现年24岁的爱德华多，青少年时期曾在英乙俱乐部林肯城青训营度过四年，如今虽以写作为业，仍坚持定期参加五人制足球赛。因此，他的体能状况远超大多数以观赛为职业的体育记者。

班克斯解释，测试从动作评估开始。他引领爱德华多进入健身房，要求他完成一系列逐渐增加难度的行走式弓步：直向弓步、带旋转的弓步、旋转后接芭蕾舞式后抬腿(单腿站立，另一腿向后伸展)，爱德华多全程保持了令人印象深刻的挺拔姿态。随后是持杆高举过头的行进练习。

班克斯密切观察爱德华多的每一步，评估其稳定性、灵活性与下肢控制力。这些动作本身也是后续测试的热身，效果显著：测试结束时，爱德华多的额头上已渗出细密汗珠。

接着，我们进入一间小屋，地面安放着两块金属板，外观类似电子体重秤。这实为垂直落地动力学评估测力台。它们不仅能测量体重，更能精确记录个体双腿施加力量的大小、发力所需时间，以及左右两侧的对称性。“极为灵敏。”班克斯一边将测力台连接至iPad上的应用程序，以便即时反馈爱德华多的跳跃效率，一边解释道。

测试包含四种跳跃方式：反向动作跳跃(双手叉腰的垂直纵跳，用于评估运动员的爆发力、神经肌肉效率与整体功能能力)、波戈跳(连续垂直小跳，强调最小化触地时间)，以及上述两种动作的单腿版本。

仅凭在两块金属板上跳跃，班克斯便能获取海量数据，令人惊叹。

跳跃高度最为直观。爱德华多的最佳成绩为33.70厘米，远低于英超球员的预期水平。292 Performance测试过的英超球员平均跳跃高度为39厘米。若想跻身前5%，跳跃高度需超过48厘米。

跳跃高度虽与向心阶段(上升过程)相关，但离心阶段(下落过程)同样蕴含丰富信息。

班克斯在此关注的是反应性力量：爱德华多将力量施加于测力台的速度，以及由此获得的回馈。运动员的得分由跳跃高度除以起跳时间得出。爱德华多的得分为0.51，而英超球员的平均值为0.70。“这是衡量变向能力与加速能力的关键指标，”班克斯解释道，“通常，速度极快的球员，其跳跃高度或反应性力量也相当出色。”

班克斯同时关注离心制动力，即爱德华多落地时施加的力量。这是运动员快速变向、吸收冲击并准备下一次动作的基础能力。他注意到，爱德华多的左侧施力显著大于右侧——这在评估运动员受伤风险时是一大警示信号，班克斯表示，292 Performance会通过训练计划迅速纠正此类问题。

接下来是单腿连续跳跃测试。

双手叉腰，爱德华多需完成10次跳跃，尽可能缩短触地时间，同时争取最大高度。最终得分仅取其中最高的5次跳跃计算。此处的“得分”为反应性力量指数，综合了施力大小与速度。“若无法快速发力，其在运动场景中的实用性将大打折扣，”班克斯说。

爱德华多的平均触地时间尚可(179毫秒，英超球员平均为0.17秒)，但跳跃高度仅为15.40厘米，导致其得分为1.98。而精英运动员的预期得分通常在3.0至3.5之间。班克斯指出，提升的关键在于如何让爱德华多施加更大力量，从而获得更高跳跃。

最后一项室内测试在测力架的设备上进行，同样直接连接至班克斯的iPad。

尽管测试重点是力量，现场却不见任何负重。测试采用等长收缩方式——肌肉收缩但不产生位移。相比深蹲等复合动作(需多肌群协同，易掩盖失衡与低效)，此类测试更易精准定位特定肌肉的强弱。

班克斯补充，此类测试对球员影响更小：“不易引发延迟性肌肉酸痛，且每次仅需数秒努力。”这意味着赛季中可更频繁重复测试，以评估个人训练计划的成效。

测力架的使用方式是：身体各部位(如腿部)对传感器垫施加压力，持续5秒(期间班克斯在耳边高喊“用力!用力!用力!”)，短暂休息后重复两次。班克斯借此测试了爱德华多的腘绳肌、小腿、髋部与腹股沟力量，不仅关注力量本身，更分析下肢左右对称性，以及髋部与腹股沟力量的比值。

“足球运动员普遍存在腹股沟强而髋部弱的现象，这是由运动特性决定的——他们大量使用腹股沟，”班克斯解释道，“因此疝气较为常见。他们的所有动作都是高速旋转，向内转身涉及大腿内旋。”

系统的体能训练可改善此失衡，否则球员易患髋部与背部疼痛。

测试显示，爱德华多的情况恰恰相反：其髋部强于腹股沟。但不利之处在于，其左右小腿力量存在显著不对称(37%)，髋部亦有较小差异，均表现为右侧偏弱(专业评估通常要求差异小于10%)。

“这种缺陷常成组出现，”班克斯说，“结合你的反向跳跃与离心发力表现，这很可能与右侧小腿与髋部表现不佳有关，导致你无法有效稳定髋部并高效发力。这种不对称应是首要纠正目标——消除这些失衡。”

班克斯指出，球员的测试结果通常分为四类：强健且对称(最佳)、强健但不对称、虚弱但对称，以及最差的虚弱且不对称。

尽管本次测试聚焦下肢力量，班克斯表示，他们也会对部分球员进行躯干能力测试(“如侧平板支撑，有人坐在其腿上;测试左右前后”)，对门将或有肩部伤病史的球员则进行肩部测试。

那么，球员之间会进行卧推比赛吗?传闻前威科姆流浪者前锋阿德巴约·阿金芬瓦卧推可达180公斤(400磅)，富勒姆边锋阿达玛·特劳雷为150公斤，葡萄牙巨星C罗约为120公斤。

“上肢力量对足球运动员依然重要，但它通常不会成为表现的瓶颈，”班克斯说，“足球运动员展现的许多‘上肢力量’，实则源于双脚的位置。关键在于你与地面的关系，以及力量的分配方式。

“我曾指导过一名球员，体重恐怕不超过60公斤，但他在对抗中极难被挤开，因为他极擅分配体重。至于他的手臂……嗯，若称其为‘树枝’，对树枝都算苛刻了。”

爱德华多测试的最后一项，是速度——这项能力在当今足球中的重要性正与日俱增。

据Opta数据统计，上赛季英超最快的球员是托特纳姆热刺的中后卫米奇·范德文，最高速度达到每小时23.07英里/小时。紧随其后的是曼城中场改踢右后卫的马特乌斯·努内斯(22.82英里/小时)，诺丁汉森林(现效力纽卡斯尔联)前锋安东尼·埃兰加(22.78英里/小时)，布伦特福德前锋布莱恩·姆布莫(现转会曼联，22.76英里/小时)，以及狼队边锋卡洛斯·福布斯(22.72英里/小时，今夏加盟布鲁日俱乐部)。

为测试爱德华多的速度，班克斯要求他在潘尼尔公园的硬地球场(非天然草皮)上完成三组10米(约11码)的加速跑。

通常情况下，此类测试会包含10米单向冲刺，随后转身回跑5米，以便观察球员高速状态下的变向能力。但因所用网球场空间受限，爱德华多只能进行直线冲刺。

班克斯将手机架在三脚架上，记录爱德华多的冲刺过程。随后，他将使用名为人工智能运动分析工具，提取其动作的每一个细微数据，评估其跑步经济性。运动员将收到一份包含图表与图形的详细报告，清晰了解自身优势与待改进之处。这些数据还将与数据公司提供的基准数据进行比对——该公司由著名体能顾问乔纳斯·多杜创办，拥有大量精英运动员的速度数据库。

爱德华多最终获得的综合速度评分为100分中的50分，正好处于292 Performance测试人群的中等水平。该分数由两部分构成：一是原始成绩(10米冲刺耗时1.93秒，最高速度4.1米/秒，两项均得41分)，二是跑步经济性评分，涵盖三个关键要素：前冲力(身体前移的幅度)、转换力(双腿向下向后切换的速度与力度)和反应性(触地时身体的刚性与响应速度)。

更精细的生物力学分析随即展开。髋部位移(髋关节移动距离)、步频(步数)、大腿角速度(大腿摆动的角度与速度)以及步速(每一步的移动速度)均被详细记录。此外，还有逐步行进分析，用以评估双侧肢体的对称性——每一步都会被赋予颜色编码(绿色表示动作良好，红色则表示表现不佳)。

“当我们综合审视这些要素——加速能力、力量与对称性时，”班克斯说，“我们便能更清晰地了解需要改进的方向，这不仅关乎力量，更涉及速度与变向能力。”

测试结束，爱德华多对自己整体表现与精英球员的对比感到颇为满意。

班克斯表示，此类测试是俱乐部日常体能训练中每周都会进行的常规项目。而在为球员提供私人训练服务时，他通常每六周左右进行一次(若针对特定问题，则频率更高)。此举旨在确保球员的训练计划切实有效，最终使其在身体承受极限压力的赛季中，保持最大程度的强健与抗伤能力。

“比赛的体能要求在不断提升，球员的体能素质也在持续进化，”班克斯说，“但试想，一辆车以100英里时速出事故，与30英里时速出事故，造成的损伤必然天差地别。足球运动正变得越来越快，强度越来越大。因此，一旦出现问题，后果也会更为严重，因为这一切都发生在更高的水平之上。”

那么，究竟需要多强的体能，才能立足英超?

正如文章开篇所言——这问题，远非一句“很强”可以概括。